Paskaidrots: cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams labākai sirds veselībai?

Liela mēroga pētījums, kas balstījās uz objektīviem datiem par vingrinājumiem no vairāk nekā 90 000 pieaugušo, apstiprina arvien vairāk pierādījumu tam, ka jebkura gandrīz fiziskā aktivitāte, šķiet, ir laba sirds un asinsvadu veselībai, bez acīmredzamas augšējās priekšrocības.

Pat plašāka mēroga epidemioloģiskie pētījumi par fizisko slodzi un sirds veselību bieži vien balstījās uz cilvēku atmiņām un pašnovērtējumiem par viņu vingrošanas paradumiem, kas ne vienmēr ir precīzi. (Fotoattēla fails)

Autore Gretchen Reynolds

JO VAIRĀK DARASI, JO LABĀK, BET PAT VIEGLI VINGRINĀJUMI, KĀ STAIGĀŠANA, RAŽO PRIEKŠROCĪBU SIRDS-ASUNSKUULĀRAI VESELĪBAI, KONSTATĒTS LIELS JAUNS PĒTĪJUMS.

Ja vēlaties veselīgu sirdi, jo vairāk vingrojat, jo labāk, liecina iedrošinošs jauns pētījums par saistību starp fizisko aktivitāti un sirds un asinsvadu slimībām. Tas atklāj, ka cilvēkiem, kuri bieži sporto un ir aktīvi, ir daudz mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā cilvēkiem, kuri reti pārvietojas, neatkarīgi no tā, vai šis vingrinājums sastāv no dažām minūtēm skriešanas dienā vai vairāku stundu pastaigas nedēļā.

Liela mēroga pētījums, kas balstījās uz objektīviem datiem par vingrinājumiem no vairāk nekā 90 000 pieaugušo, apstiprina arvien vairāk pierādījumu tam, ka jebkura gandrīz fiziskā aktivitāte, šķiet, ir laba sirds un asinsvadu veselībai, bez acīmredzamas augšējās priekšrocības.

Protams, paaudzēm ir zināms, ka aktīviem cilvēkiem mēdz būt stipras sirdis. Četrdesmito gadu beigās un piecdesmito gadu sākumā britu epidemiologs Džeremijs Moriss atklāja, ka britu autobusu konduktori, kas savas dienas pavadīja, staigājot pa ejām un kāpjot pa pakāpieniem divstāvu transportlīdzekļos, bija aptuveni uz pusi mazāka iespēja saņemt sirdslēkmi nekā. autobusu šoferi, kuri sēdēja visu dienu.

Kopš tā laika neskaitāmi epidemioloģiskie pētījumi ir atklājuši līdzīgas saiknes starp fizisko aktivitāti un sirds un asinsvadu problēmām. Vairumā gadījumu lielāks fizisko aktivitāšu apjoms ir cieši saistīts ar mazāku sirds slimību risku. Citiem vārdiem sakot, cilvēki, kuri daudz kustējās, mēdza būt arī cilvēki ar veselu sirdi un artērijām.

jenna morasca instagram

Dažos no šiem un citiem pētījumiem tomēr bija ierobežojums. Palielinoties cilvēku vingrošanas apjomam un intensitātei, ieguvumi viņu sirdij samazinājās vai pat samazinājās. Dažos pētījumos šķita, ka ilgstoši intensīvi treniņi gadu gaitā palielina sirdsdarbības traucējumu risku, kas liecina, ka pārāk daudz vingrinājumu var sabojāt sirdi. Taču šie pētījumi parasti bija nelieli un koncentrējās uz noteiktām cilvēku grupām, piemēram, sportistiem.

Pat plašāka mēroga epidemioloģiskie pētījumi par fizisko slodzi un sirds veselību bieži vien balstījās uz cilvēku atmiņām un pašnovērtējumiem par viņu vingrošanas paradumiem, kas ne vienmēr ir precīzi.

Tātad daži fiziskās aktivitātes un sirds un asinsvadu veselības saistību aspekti ir palikuši neskaidri. Vai mēs varam pārāk daudz strādāt savas sirds dēļ? Vai vīriešiem un sievietēm ir vienāds sirds un asinsvadu slimību riska samazinājums, veicot vienādas fiziskās aktivitātes? Cik daudz mēs faktiski pārvietojamies dienas laikā?

Šie jautājumi interesēja doktoru Terensu Dvaieru, emeritēto epidemioloģijas profesoru Oksfordas Universitātē Anglijā, un viņa kolēģus, kuri ilgu laiku bija pētījuši dzīvesveida un slimību riska mijiedarbību. Un viņi zināja par iespējamu lielākas skaidrības avotu par iespējamām atbildēm Apvienotās Karalistes Biobankā.

Apvienotās Karalistes Biobank ir iespaidīgi liela datubāze ar informāciju par veselību un dzīvesveidu par vairāk nekā 500 000 pieaugušiem vīriešiem un sievietēm Apvienotajā Karalistē. Sākot ar 2006. gadu, šie brīvprātīgie sniedza asins, urīna un siekalu paraugus ģenētiskai un medicīniskai pārbaudei, atbildēja uz garām anketām par viņu dzīvi un veica pilnu veselības un medicīniskās pārbaudes. Vairāk nekā 100 000 no viņiem arī piekrita nedēļu valkāt aktivitātes izsekotājus, lai rūpīgi izmērītu, cik daudz viņi pārvietojās.

Doktors Dvaiers un viņa kolēģi tagad sastādīja ierakstus par vairāk nekā 90 000 vīriešu un sieviešu, kuri bija nēsājuši izsekotājus, izlaižot visus, kuriem ir zināma sirds slimība, kad viņi pievienojās pētījumam. Viņi tos sadalīja četrās grupās atkarībā no tā, cik minūtes kopā viņi katru nedēļu pārvietojās un cik liela daļa no šīs aktivitātes bija mērena, piemēram, pastaigas, vai relatīvi enerģiska, piemēram, skriešana, kā to pārbaudīja viņu izsekotāji.

eric andre neto vērtība

Visbeidzot, pētnieki apkopoja datus no slimnīcām un nāves ierakstiem par to, kam no 90 000 brīvprātīgo gadu laikā pēc pievienošanās pētījumam attīstījās sirds slimība, un sāka salīdzināt savas diagnozes pret viņu aktivitātes paradumiem.

Nevienam nav pārsteigums, ka aktīva darbība aizsargāja pret sirds slimībām. Cilvēkiem no vismazāk aktīvās grupas, kuri reti staigāja apkārt vai formāli vingroja, ir vairāk nekā divas reizes lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā visaktīvākajiem vīriešiem un sievietēm. Tikai pārejot no vismazāk aktīvās grupas uz ne visai neaktīvo grupu, sirds slimību risks samazinājās par gandrīz 30 procentiem, pat ja pētnieki kontrolēja ķermeņa uzbūvi, smēķēšanu, sociāli ekonomisko stāvokli un citus faktorus.

Pētnieki arī neatrada ieguvumu augšējo robežu. Vīrieši un sievietes, kuri pārvietojās visvairāk, staigājot pat 1100 minūtes nedēļā vai vairāk nekā divas stundas dienā (kopā, kas ietvēra gan viņu faktiskos vingrinājumus, gan ikdienas aktivitātes, piemēram, pārtikas iepirkšanos vai mājas darbus), vienlaikus arī bieži strādājot intensīvi 50 minūtes vai vairāk nedēļā, neuzrādīja paaugstinātu sirds problēmu risku. Tā vietā šai grupai bija vislielākais riska samazinājums, un gan vīriešiem, gan sievietēm bija vienādi ieguvumi.

Rezultāti sniedz vēl pārliecinošākus pierādījumus nekā iepriekš, ka fiziskās aktivitātes, tostarp spēcīgas fiziskās aktivitātes, ir svarīgas sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanai, saka Dr Dvaiers. Ieguvumi bija aptuveni divreiz vairāk nekā tika konstatēti lielākajā daļā pašpārskatu pētījumu.

Šis pētījums tomēr ir asociatīvs, parādot, ka aktīvi cilvēki mēdz būt arī cilvēki ar veselu sirdi. Tas nepierāda, ka pastaigas un citas aktivitātes tieši stiprina cilvēku sirdis, tikai tas, ka abas ir saistītas. Dr. Dvaiers arī norāda, ka to cilvēku skaits pētījumā, kuri pabeidza ārkārtīgi lielas intensīvas aktivitātes, bija mazs, tāpēc joprojām ir iespējams, ka ilgstoša, intensīva slodze kādā brīdī var pārstāt būt labvēlīga sirdij. Šī iespēja prasa rūpīgāku pārbaudi, viņš saka.

jonathan groff neto vērtība

Bet lielākajai daļai no mums, viņš saka, fiziskās aktivitātes palielināšana līdz daudz augstākam vai enerģiskākam līmenim būtiski samazina mūsu izredzes vēlāk saslimt ar sirds slimībām.

Dalieties Ar Draugiem: